Nicht nur bei Liebeskummer: Darum ist es wichtig, dein Herz gesund zu halten

Egal, ob du in deinen 20ern, 30ern oder 60ern bist – deine Herzgesundheit verdient volle Aufmerksamkeit! Denn jedes Lebensalter bringt unterschiedliche Herausforderungen für dein Herz-Kreislauf-System mit sich.

Hier erfährst du, wie du in den verschiedenen Phasen des Lebens dein Herz bestmöglich schützt – und welche Rolle Magnesium dabei spielt.

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In deinen 20ern: Starte früh und leg die Basis

In den 20ern ist es leicht, das Herz zu vernachlässigen, da sich gesundheitliche Probleme oft noch nicht bemerkbar machen. Doch genau jetzt solltest du die Grundlage für ein gesundes Herz legen.

Was du tun kannst:

• Stressbewältigung: Stress in Schule, Studium oder Beruf führt zu erhöhten Magnesiumverlusten und kann sich langfristig negativ auf dein Herz auswirken. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln und Vollkornprodukte unterstützen dein Nervensystem und gleichen die stressbedingten Magnesiumverluste wieder aus.
  Dein To-do: Führe eine regelmäßige Magnesiumaufnahme ein, indem du täglich Nüsse und Samen und andere möglichst naturbelassene Nahrungsmittel (Vollkornprodukte, Naturreis etc.) in deinen Speiseplan integrierst.
• Regelmäßiger Sport: Intensive Trainingseinheiten bedeuten Magnesiumverlust durch Schweiß. Dies kann Muskelkrämpfe begünstigen, denn Magnesium wird für die Muskelfunktion benötigt.
  Dein To-do: Achte darauf, nach dem Sport magnesiumreiche Lebensmittel zu essen oder ein Supplement einzunehmen, um den Verlust auszugleichen.

In deinen 30ern: Prävention wird wichtig

Beruf, Familie, soziale Verpflichtungen – in den 30ern wird der Alltag oft stressig. Umso wichtiger ist es, jetzt präventive Maßnahmen zu ergreifen:

Was du tun kannst:

• Bluthochdruck vorbeugen: Magnesium hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu regulieren. Eine groß angelegte Studie der Harvard University zeigt, dass Menschen mit ausreichender Magnesiumzufuhr seltener unter Bluthochdruck und Herzinfarkten leiden​.
  Dein To-do: Baue täglich magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in deine Ernährung ein.
• Kurze Pausen: Langes, ununterbrochenes Arbeiten kann die Energie deines Körpers und deines Herzens erschöpfen. Kurze Bewegungspausen helfen, die Durchblutung zu fördern und deinem Körper eine Energieladung zu geben.
  Dein To-do: Mache jede Stunde eine 5-minütige Bewegungspause. Gehe eine kurze Runde spazieren oder mache leichte Dehnübungen, um die Blutzirkulation zu verbessern.

In deinen 40ern: Den Fokus auf das Herz legen

In den 40ern zeigen sich oft die ersten Anzeichen von Herz-Kreislauf-Problemen. Jetzt ist es besonders wichtig, gezielt vorzubeugen:

Was du tun kannst:

• Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen: Studien der Mayo Clinic haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Magnesium helfen kann, den Herzrhythmus zu stabilisieren und das Risiko von Vorhofflimmern zu reduzieren.
  Dein To-do: Ergänze deine Ernährung mit magnesiumreichen Nahrungsmitteln oder setze auf Nahrungsergänzungsmittel, um deinen Bedarf zu decken.
• Calcium und Magnesium in Balance halten: Calcium ist wichtig für starke Knochen, keine Frage, vor allem in und nach den Wechseljahren. Vereinfacht erklärt: Es kommt eher auf das Gleichgewicht an. Studien zeigen, dass eine gute Magnesiumversorgung mit weniger Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen einhergeht und sogar das Risiko für einen plötzlichen Herztod senken kann. Magnesium hilft offenbar dabei, Calcium dahin zu lenken, wo es hingehört: in die Knochen statt in die Gefäße.
  Dein To-do: Nimmst du Calciumpräparate ein, achte gleichzeitig auf genug Magnesium, zum Beispiel durch Nüsse, Vollkorn oder grünes Blattgemüse. Ersetzen solltest du das eine aber nicht durch das andere, denn beide Mineralstoffe übernehmen unterschiedliche Jobs im Körper.
• Regelmäßige Gesundheitschecks: Lasse deinen Blutdruck und Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, falls Werte steigen.
  Dein To-do: Plane jährlich eine Untersuchung bei deinem Arzt oder deiner Ärztin, um Risikofaktoren wie Bluthochdruck frühzeitig zu erkennen.

Onmeda-Quiz: Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wissen kann schützen!

In deinen 50ern: Prävention auf dem nächsten Level

In den 50ern wird die Herzgesundheit noch wichtiger. Jetzt treten Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Arteriosklerose häufiger auf.

Was du tun kannst:

• Blutdruck unter Kontrolle halten: Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzinfarkte. Spannend dabei: Calcium und Magnesium wirken hier gegensätzlich; Calcium sorgt dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen, Magnesium hingegen entspannt sie.
  Dein To-do: Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft viel Salz enthalten, und erhöhe den Anteil von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Spinat oder Kürbiskernen.
• Schutz der Blutgefäße: Magnesium wirkt wie Calcium in der Regulation des Blutdrucks. Während Calcium aber dafür sorgt, dass sich Gefäße zusammenziehen, entspannt Magnesium sie und senkt so den Blutdruck.
  Dein To-do: Führe eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 mg ein, um die Blutgefäße gesund zu erhalten.

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In deinen 60ern und darüber hinaus: Dein Herz stark halten

In den 60ern steigt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle deutlich. Magnesium bleibt auch in dieser Lebensphase entscheidend.

Was du tun kannst:

• Stabiler Herzrhythmus: Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion und wird daher auch für einen gesunden Herzschlag benötigt.
  Dein To-do: Stelle sicher, dass du täglich magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Bohnen, Avocados und Vollkornprodukte zu dir nimmst.
• Durchblutung fördern: Mit zunehmendem Alter wird die Durchblutung oft schlechter. Magnesium entspannt die Blutgefäße und verbessert die Blutzirkulation.
  Dein To-do: Bewege dich regelmäßig und baue leichte körperliche Aktivitäten in deinen Alltag ein – Spaziergänge oder Schwimmen fördern die Durchblutung und halten dein Herz fit.

Magnesiumreiche Lebensmittel für jedes Alter

Eine magnesiumreiche Ernährung ist in jeder Lebensphase der Schlüssel zu einem starken Herzen. Hier sind einige Lebensmittel, die du regelmäßig in deinen Speiseplan integrieren solltest:

• Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Haferflocken)
• Nüsse und Samen (Mandeln, Sonnenblumenkerne)
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)
• Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen)

Fazit: Dein Herz in jeder Lebensphase schützen

Egal, in welchem Alter du bist, die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt mit der richtigen Ernährung und der ausreichenden Zufuhr von Magnesium. Wissenschaftliche Studien, wie die Framingham Heart Study und die Forschungen der Harvard University, belegen die schützende Wirkung von Magnesium​. Mit der richtigen Ernährung und gesunden Gewohnheiten kannst du dein Herz in jeder Lebensphase optimal schützen!

Quellen:
Magnesium und koronare Arterienverkalkung Magnesium Intake and Coronary Artery Calcification – American College of Cardiology
Harvard-Studie über Magnesium und Herzgesundheit bei Frauen Magnesium reduces sudden heart failure risk for women – NutraIngredients
Mayo Clinic – Magnesium und Herzrhythmusstörungen Mayo Clinic – Heart Arrhythmia
Vgl. Hruby, A. et al.: Magnesium Intake Is Inversely Associated With Coronary Artery Calcification: The Framingham Heart Study, in: JACC: Cardiovascular Imaging, 2014. 
Vgl. Chiuve, S.E. et al.: Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women, in: American Journal of Clinical Nutrition, 2010 (zitiert nach: Magnesium reduces sudden heart failure risk for women – NutraIngredients)

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.